गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को बहुत से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रेगनेंसी में महिला के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। अक्सर गर्भावस्था के पांचवे महीने से महिलाओं को शरीर में आयरन की कमी (pregnancy me khoon ki kami) का सामना करना पड़ता है। आयरन की कमी को डॉक्टर फूड सोर्स से या कई बार सप्लीमेंट्स का विकल्प भी दे सकते हैं। यह पूर्णतया महिला की मौजूदा स्थिति और आयरन के गिरते स्तर पर निर्भर करता है।
यदि किसी महिला के शरीर को आयरन की अत्यधिक कमी हो जाती है तो डॉक्टर इसे पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स दे सकते हैं। आयरन एक ऐसा मिनरल है जो शरीर के सभी अंगो तक ऑक्सीजन पहुंचाने का कार्य करता है। यह माँ और शिशु दोनों के लिए आवश्यक होता है। आयरन की कमी से महिलाओं को एनीमिया, थकान, कमजोरी और अन्य समस्याएं हो सकती है। एहि वजन है की गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को आयरन की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है।
Pregnancy me khoon ki kami ke Lakshan:
- शरीर में रक्त की कमी होने पर चेहरा पीला पड़ जाता है
- गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की कमी होने पर उसे हमेशा कमजोरी, चक्कर और थकान का अहसास होता है
- महिला के शरीर में रक्त की कमी होने पर सांस लेने में उसे बहुत परेशानी होती है
- गर्भवती महिला के नाखून, आंखों और होठों का रंग पीला पड़ने लगता है
Pregnancy me khoon ki kami ke Karan:
- गर्भवती महिला में फॉलिक एसिड की कमी होने से भी खून की कमी हो सकती है
- गर्भवती महिलाओं को फॉलिक एसिड बहुत अधिक मात्रा में आवश्यक होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है
- गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी के पीछे उसमें विटामिन बी की कमी भी हो सकती है
- शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी भी खून की कमी का एक कारण हो सकता है
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पालक:
- पालक गहरा, पत्तेदार साग होता है जो आयरन से भरपूर है
- आप पालक को लौहे के बर्तन में बनाकर खा सकती हैं, इससे इसमें आयरन की मात्रा बढ़ जाती है
- इसे विटामिन सी के साथ लेने से अवशोषण में सुधार होता है
- पालक फोलिक एसिड, विटामिन ए और फाइबर से भरपूर होता है
- गर्भावस्था में पालक को सलाद, स्मूदी या साइड डिश के रूप में खाने से आयरन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करने में मदद मिलती है
फलियां:
- कुछ दाल, छोले, राजमा जैसी फलियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं
- फलियां आयरन से भी भरपूर होती हैं और शाकाहारी महिलाओं के लिए उत्तम विकल्प है
- फलियों में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं
- गर्भावस्था के दौरान डाइट में फलियां शामिल करना आयरन की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकता है
कद्दू के बीज:
- कद्दू के बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और आयरन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करते हैं
- इनमें मैग्नीशियम, जिंक और कॉपर काफी मात्रा में पाए जाते हैं
- गर्भावस्था के दौरान कद्दू के बीजों को दही और सलाद में शामिल करना आयरन की कमी को पूरा कर सकता है
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सूखे मेवे:
- खुबानी, किशमिश और आलूबुखारा इत्यादि सूखे फल आयरन और अन्य पोषक तत्वों के स्रोत हो सकते हैं
- इन्हें स्नैक्स के रूप में सेवन किया जा सकता है और उन्हें विटामिन सी में मिलाकर लेना आयरन का अवशोषण बढ़ाता है
- गर्भवती महिलाएं इन्हें अनाज, दही, आदि के साथ मिश्रित रूप में सेवन कर सकती हैं
लीन मीट:
- लीन मीट को आप आयरन की कमी को दूर करने के लिए उपयोग कर सकती हैं
- गर्भावस्था में इसका सेवन करना पोषण की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है
गर्भावस्था में खून की कमी को दूर करने के लिए डॉक्टर आयरन की गोलियां लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा खाने के जरिए भी खून की कमी को दूर किया जा सकता है। इसके लिए अपने आहार में कच्चे केले को शामिल करें। यह भी आयरन की कमी को दूर करने में मददगार है। इसके साथ अपने खाने में अनार और चुकंदर को शामिल करें।
चुकंदर का सेवन खून बढ़ाने का सबसे कारगर उपाय है। पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में आयरन होता है। इसलिए इनको अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। किश्मिश और अखरोट को रात भर पानी में भिगो कर रख दें और सुबह खा लें। इससे भी खून में आयरन की कमी काफी हद तक दूर होगी।
ऊपर बताए गए आहार को गर्भवती महिलाएं अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकती हैं। इससे आयरन की कमी को दूर करने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाएं अपने डाइट में किसी भी तरह के बदलाव से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
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