वजन बढ़ाने के उपाय : आजकल की आधुनिक और प्रतिस्पर्धा वाले दौर में इंसान का प्रभावी व्यक्तित्व बहुत मायने रखता है। आकर्षक शरीर और आकर्षक व्यक्तित्व हर किसी को अपनी ओर आकर्षित करता है, इसलिए आपका फिट और आकर्षक रहना बहुत जरुरी है। आजकल खराब लाइफस्टाइल और खान पान की वजह से जहां एक ओर लोगों का वजन तेजी बढ़ जाता है, तो वहीँ दूसरी ओर लोग दुबलेपन की समस्या से भी परेशान है।
मोटापे के साथ साथ शरीर का दुबलापन, एक व्यक्ति के व्यक्तित्व को बुरी तरह प्रभावित करता है। खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय बन चुका है की दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं। युवाओं में दुबलेपन की समस्या काफी हो रही है। कम वजन आपके अनहेल्दी होने का भी संकेत देता है। अगर आपका शरीर अधिक कमजोर होगा तो आप जल्दी-जल्दी बीमार होते रहेंगे।
अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह से प्रयास कर चुके हैं लेकिन अभी तक आपको किसी भी प्रकार का कोई लाभ नहीं हुआ है तो आज का मेरा ये लेख, वजन बढ़ाने के उपाय | वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (How to Gain Weight Naturally in Hindi) आपके बहुत काम आने वाला है। इस लेख में मैंने कुछ ऐसे वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके के बारे में बताया है जिनका इस्तेमाल करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
इस लेख में हम दुबलेपन के कारण (Reasons for Being Underweight in Hindi), वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Weight Gain Tips in Hindi), दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं, जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा और मोटा होने के लिए कुछ और टिप्स इत्यादि के बारे में जैनेगे तो इस लेख को अंता तक जरूर पढ़ें।
दुबलेपन के कारण | Reasons for Being Underweight in Hindi
आजकल अधिकतर लोग अपने मोटापे से परेशान हैं, तो कुछ लोग ऐसे हैं जो दुबले-पतले शरीर की वजह से शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं। कमजोर शरीर व्यक्ति की Personality के साथ साथ उसके confidence level को भी गिरा देता है। ऐसे में अधिकतर लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट और प्रोटीन पाउडर इत्यादि का सहारा लेते हैं। लेकिन कुछ लोग प्राकृतिक तरीके से भी अपना वजन बढ़ाना पसंद करते हैं। लेकिन ये दुबलापन होता क्यों है ये जानना भी जरुरी है, तो चलिए जानते हैं दुबलेपन के कारन। दुबलापन क्यों होता है?
शरीर के दुबलेपन के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे की :
• भूख कम लगना
• पोषण का अभाव
• तनाव
• कैंसर और मधुमेह जैसी बीमारी
• डायरिया जैसे संक्रमण का अधिक समय तक रहना।
• पेंक्रियास में इन्फेक्शन
• दवाइयों का दुष्प्रभाव (कीमोथेरेपी या थायरायड की दवा)
• चिंता इत्यादि।
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वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय | वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Weight Gain Tips in Hindi)
जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोगों का कम वजन उनके लिए बढ़त बड़ी समस्या है। कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। इसलिए निचे मैंने कुछ घरेलू तरीके बताये हैं जिनको करने से कुछ महीनों में ही आप वेट गेन कर पाएंगे यानि आपका वजन बढ़ जाएगा।
1. केला और दूध
वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप केला और दूध का चयन कर सकते हैं। आप सुबह नाश्ते में दो केले और एक गिलास हल्का गर्म दूध पी सकते हैं और स्वाद के लिए दूध में एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। केले और दूध का इस प्रकार सेवन करने से जल्द ही अच्छे परिणाम मिलेंगे।
क्यूंकि केला और दूध कैलोरी से समृद्ध होते हैं, जो न सिर्फ आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि कार्य क्षमता को भी बढ़ाएंगे। इसके अलावा, केला आपके पाचन स्वास्थ्य को ठीक रखने का काम भी करता है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।
2. शतावरी चूर्ण
शतावरी एक ऐसी औषधि हैं जिसकी जड़े हमारी उंगलियों जैसी दिखाई देती हैं। इनकी संख्या सौ या सौ से अधिक होती है, इसलिए इसे शतावर कहा जाता है। पुरुष और महिला दोनों इसका प्रयोग कर सकते है। दोनों के लिए यह फायदेमंद होती है। लेकिन आयुर्वेद कहता है कि महिलाओं के लिए शतावरी सर्वोत्तम होती है।
शतावर या शतावरी आपको हमेशा जवान बने रहने में मदद करती है इसे खाने से वेट बढ़ता है। रोजाना रात में सोने से पहले अथवा सुबह में नाश्ते के वक्त दूध में शतावरी चूर्ण को मिलाकर सेवन करें। इसके सेवन से सिर्फ 6 हफ्ते में वजन बढ़ जाता है।
जिन व्यक्तियों में कमजोरी और निर्बलता, धातु दुर्बलता, नपुंसकता, शारीरिक क्षीणता है उनके लिए शतावरी बहुत गुणकारी होती है। यह रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाती है। इससे स्पर्म काउंट भी बढ़ता है और माइग्रेन व खांसी सहित कई बीमारियों के इलाज में काम आती है।
3. अश्वगंधा चूर्ण
अश्वगंधा का प्रयोग मोटा होने का एक कारगर तरीका हो सकता है। यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। आप एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा चूर्ण मिलाएं और रात में सोने से पहले लें। स्वाद के लिए आप इसमें एक छोटा चम्मच शहद मिला सकते हैं। नियमित रूप से अश्वगंधा का इस प्रकार सेवन आपको जल्द अच्छे परिणाम देगा।
दुबलेपन का एक कारण तनाव भी हो सकता है और अश्वगंधा एंटी स्ट्रेस के रूप में काम करता है, जो शरीर को तनाव से मुक्त करता है। इसके अलावा, यह पेट संबंधी परेशानियों को भी दूर कर पाचन को बढ़ावा दे सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर रखने का काम करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ सकता है।
4. घी और चीनी
वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप घी और चीनी का सेवन कर सकते हैं। यह एक प्राकृतिक उपाय है, जिसका इस्तेमाल सेहत बनाने के लिए सदियों से किया जा रहा है। इसके लिए आप एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी अच्छी तरह मिलाएं। भोजन से आधे घंटे पहले इस मिश्रण का सेवन करें। एक महीने तक रोजाना यह प्रक्रिया दोहराएं।
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और फैट एक अहम भूमिका निभाते हैं। घी इन दोनों पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
5. आम और दूध
दुबलेपन से शिकार लोग आम और दूध का एक साथ सेवन कर सकते हैं। ये दोनों ही सामग्री वजन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से समृद्ध हैं। रोजाना दो पके आम का सेवन करें और आम खाने के बाद हल्का गर्म दूध पिएं। कुछ ही दिनों में आपको शरीर में बदलाव नजर आने लगेगा।
क्यूंकि दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। वहीं, आम भी फैट और कैलोरी से समृद्ध होता है, जो वजन को बढ़ाने के साथ-साथ आपके पाचन को भी ठीक रखने का काम करता है।
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6. सूखे अंजीर और किशमिश
वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों का सेवन भी एक सटीक मोटा हाेने का तरीका हो सकता है। इसके लिए आप 6 सूखे अंजीर और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें। अगले दिन उन्हें सुबह और शाम दो बार में खा सकते हैं। लगभग 20 से 30 दिन में अच्छे परिणाम दिखाई दे सकते हैं।
सूखे अंजीर और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है। 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है। इसलिए दुबलेपन से निजात पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं।
7. पीनट बटर
मोटे होने के तरीके के रूप में आप पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप पीनट बटर को अपने दैनिक आहर में शामिल कर सकते हैं। आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड पर पीटन बटर लगाकर खा सकते हैं। पीनट बटर कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। 100 ग्राम पीनट बटर में 598 कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा, यह फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भी समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता हैं।
8. एवोकाडो
मोटा होने के उपाय के रूप में आप फैट युक्त कुछ खास फलों का चयन कर सकते हैं। एवोकाडो एक ऐसा ही फल है। आप एवोकाडो की स्मूदी बना सकते हैं, जिसके लिए आप एक एवोकाडो लें और चम्मच से उसक गुदा निकाल लें। अब ग्राइंडर में एवोकाडो का गुदा और आवश्यकतानुसार चीनी या शहद डालकर अच्छी तरह मिक्स कर लें और पिएं।
दिन की शुरुआत आप एवोकाडो स्मूदी से कर सकते हैं। एवोकाडो एक खास फल है, जिसमें कैलोरी और फैट भरपूर मात्रा में होता है। इसके नियमित सेवन से आपका दुबलापन दूर हो सकता है।
9. नट्स
वजन बढ़ाने के तरीके के रूप में आप नट्स का नियमित सेवन कर सकते हैं। आप इन नट्स को दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। अगर आप इन्हें रात भर के लिए पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह खाएं, तो ज्यादा फायदा होगा। नट्स जैसे बादाम, मूंगफली और अलसी के बीज कैलोरी व फैट से समृद्ध होते हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
10. आलू
आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।
इसके अलावा अगर आप मांसाहारी पसंद करते हैं तो अंडे का इस्तेमाल कर सकते हैं। अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
इसक साथ तनाव से दूरी जरुरी है क्यूंकि दुबलेपन का एक कारण तनाव भी है। तनाव से ग्रसित इंसान खाना-पीना कम कर देता है। इसलिए, वजन को नियंत्रित करने के लिए जितना हो सकता है तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें। इसके लिए आप मॉर्निंग वॉक व योग आदि का सहारा ले सकते हैं। सुबह की सैर तनाव को मुक्त करने में ज्यादा कारगर हो सकती है।
इसके अलावा आप दोपहर में भी सोएं क्यूंकि नींद की कमी के कारण भी शरीर दुबला हो सकता है। रात की नींद के अलावा आप दोपहर में कुछ देर के लिए आराम या नींद ले सकते हैं। दोपहर में आप लगभग 45 मिनट से लेकर एक घंटे की नींद लें। दोपहर में सोने से शरीर को आराम मिलेगा और खोई हुई ऊर्जा की पूर्ति होगी। मात्र कुछ घंटों की नींद आपके शरीर का वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। मोटे होने के तरीके के रूप में आप रात को पर्याप्त नींद जरूर लें।
मोटा होने के लिए कुछ अन्य उपाय (Other Tips to Increase Weight in Hindi)
मोटा होने के उपाय के रूप में आप कुछ अन्य उपायों को भी अपना सकते हैं जो की दुबलेपन को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जैसे की शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। योग से न सिर्फ मोटापा कम किया जा सकता है, बल्कि शरीर का वजन बढ़ाया भी जा सकता है। आप भुजंगासन, वज्रासन, सूर्य नमस्कार व पवनमुक्तासन आदि आसनों का अभ्यास कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए सही डायट का होना बहुत जरूरी है। कोशिश करें कि अपने दैनिक आहार में हाई कैलोरी और हाई फैट युक्त खाद्य सामग्रियों को शामिल करें। लेख में बताई गईं किसी भी खाद्य सामग्री का आप चयन कर सकते हैं। नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के बीच बादाम व अखरोट आदि खाते रहें। आपका शरीर जितना कैलोरी लेगा, वजन बढ़ाने में उतनी ही मदद मिलेगी।
भोजन से पहले ज्यादा पानी न पिएं, अगर आप ज्यादा पानी पी लेते हैं, तो अधिक भोजन नहीं कर पाएंगे। शरीर को जितना हो सके आराम दें, रात को कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें। धूम्रपान से दूर रहें, क्योंकि यह भूख को मारने का काम कर सकती है। रोजाना भोजन की थोड़ी-थोड़ी मात्रा बढ़ाएं। इससे आपका शरीर अधिक पोषक तत्वों को ग्रहण करेगा।
डाइटिशियन की मदद से आप एक डाइट चार्ट का पालन कर सकते हैं। अपने खाने-पीने का रिकार्ड रखें, जिससे आपको पता लग सके कि आपने दिनभर में कितनी कैलरी ली है। आप डाइटिशियन की सलाह पर वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर सकते हैं।
मोटा होने के लिए ना करें ये चीजें
कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जमकर जंक फूड खाते हैं, जबकि यह सही नहीं है। जंक फूड बिल्कुल ना खाएं। इसके अलावा ऐसी कोई भी चीज ना खाएं जो पचे ना। इसके अलावा कई लोग मोटापा बढ़ाने के लिए या फिर वजन बढ़ाने के लिए दवाईयां और प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले लेते है, लेकिन स्वास्थ्य की दृष्टि से खतरनाक है। दवाईयों से आप वजन से गेन तो कर ही लेंगे, लेकिन इसके बाद फ्यूचर में जो परेशानी होगी, जो साइड इफेक्ट होंगे उनका अंजाम अच्छा नहीं होगा।
दोस्तों वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है और ना ही इसका कोई फिक्स तरीका है। कुछ लोगों में मोटापा या कम वजन जेनेटिक होता है, इसलिए अगर इन तरीकों के जरिए भी वजन नहीं बढ़ रहा है तो जबरदस्ती ना करें और डॉक्टर से संपर्क करें। इतना जरूर है कि ऊपर बताए उपायों को अगर नियमित रूप से किया जाएगा तो यकीनन फायदा होगा।
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