Vitamin D Deficiency: हड्डियों की मजबूती और शरीर के कई कार्यों के लिए विटामिन डी जरूरी मानी जाती है। यही वजह है कि शरीर में इसका पर्याप्त मात्रा में होना बहुत जरूरी है। इस विटामिन के वैसे तो कई फायदे हैं, लेकिन इनमें से सबसे अहम है की विटामिन-डी शरीर के लिए कैल्शियम को बनाए रखता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को मज़बूत करने में मदद करता है।
कैसे पहचाने कि शरीर में विटामिन डी की कमी है?
Vitamin D Deficiency Symptoms: शरीर में विटामिन-डी की कमी से हड्डियों पर असर पड़ता है, हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं, शरीर की इम्यूनिटी प्रभावित होती है, दिल की सेहत से जुड़ी दिक्कतें होने लगती हैं, ऑटोइम्यून से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं, न्यूरोलॉजिकल बीमारियों का कारण बनती है और इन्फेक्शन की वजह भी बनती है।
जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिल पाता तब इससे जुड़ी कई समस्याएं उभरने लगती हैं। विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि सूरज विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है। विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व (बोन डेंसिटी) कम हो सकता है और तो और हड्डियां आसानी से टूट भी सकती हैं। इसकी वजह से ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी पैदा हो सकता है। विटामिन डी हड्डियों की मजबूती और शरीर के कई कार्यों के लिए जरूरी मानी जाती है। यही वजह है कि शरीर में इसका पर्याप्त मात्रा में होना बहुत जरूरी है।
कुछ फूड आइटम्स जैसे- फैटी फिश और डेयरी प्रोडक्ट में विटामिन D होता है। विटामिन डी से भरपूर भोजन करके इसकी कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है। दुनिया भर में ऐसे लोगों की संख्या बहुत बड़ी है, जिनमें विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों की दिक्कतें पैदा होती हैं। इसकी कमी नवजात शिशुओं से लेकर बच्चों और वयस्कों तक हर किसी को प्रभावित कर सकती है। इस विटामिन की कमी प्रेग्नेंट महिलाओं में जटिलताओं की वजह भी बनती है और ब्रेस्ट, प्रोस्टेट और कोलोन कैंसर की वजह भी बनती है।
विटामिन D की कमी के लक्षण | Symptoms of Vitamin D Deficiency
बच्चों की मांसपेशियों का कमजोर होना या उनमें दर्द रहना
बालों का ज़्यादा झड़ना और बालों की ग्रोथ खराब होना
लगातर कमज़ोरी और थकावट महसूस करना
उनकी त्वचा पर रैशेज़ और एक्ने आना
मांसपेशियों की थकान महससू होना
बार-बार बीमार या संक्रमित होना
अक्सर बीमार महसूस करना
ज्वाइंट डिफॉर्मिटीज
हड्डियों को नुकसान
मांसपेशियों में दर्द
हड्डियों का दर्द
पीठ में दर्द
चिंता
Health के लिए Vitamin D क्यों जरूरी | Why Vitamin D is important for Health?
विटामिन D हमारी बोन हेल्थ और इम्यूनिटी सहित शरीर के कई जरूरी कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये कैंसर को रोकने में भी मदद करता है। इसके अलावा ये हड्डियों को नुकसान पहुंचने से बचाता है। डिप्रेशन, हृदय रोग, डायबिटीज और कई पुरानी हेल्थ प्रॉब्लम्स से सुरक्षा भी प्रदान करता है। विटामिन डी की कमी का इलाज आमतौर पर सप्लीमेंट्स से किया जाता है।
हालांकि इसके लिए डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है। विटामिन डी की कमी से बचने के लिए इससे भरपूर भोजन को अपने फूड रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। धूप लेने से भी इसकी कमी दूर हो सकती है, हालांकि गर्मियों में ऐसा करना पॉसिबल नहीं हो पाता। इसलिए अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है।
किन लोगों में होता है ज़्यादा ख़तरा?
जो लोग धूप से बचते हैं, उनमें विटामिन-डी की कमी होने के आसार बढ़ जाते हैं। जिन लोगों को दूध से एलर्जी होती है, जो लैक्टॉस इंटॉलेरेंट होते हैं या जो वीगन डाइट फॉलो करते हैं, उनमें भी विटामिन-डी की कमी देखी जाती है। जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, बूढ़े लोग, गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, मोटापे के शिकार, ऐसे लोग जिनकी गैस्ट्रिक बायपास सर्जरी हुई है, उनमें विटामिन-डी की कमी का जोखिम बढ़ जाता है।
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Disclaimer: इस लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
