आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में स्वास्थ्य पर ध्यान दे पाना मुश्किल होता जा रहा है। कम समय में ज़्यादा काम करने की होड़ में हम सम्पूर्ण पौष्टिक आहार लेने के बजाय फ़ास्ट फ़ूड और झटपट बनने वाले स्नैक्स से काम चला लेते हैं। ऐसे में हीमोग्लोबिन की कमी एक आम समस्या बनती जा रही है। खासकर महिलाओं में हीमोग्लोबिन की कमी होना सामान्य बात हो गयी है।
शरीर के सभी अंगों के ठीक से काम करने के लिए हीमोग्लोबिन बहुत जरूरी है। लेकिन जब शरीर को प्रोटीन, विटामिन और खनिज पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते हैं तो हीमोग्लोबिन की कमी हो जाती है। यह एक सामान्य समस्या है। गर्भवती महिलाओं में यह स्थिति बेहद ही गंभीर हो सकती है। अगर शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी हो जाए तो खून की कमी भी होने लगती है, जिसे एनीमिया कहा जाता है।
विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर संतुलित आहार लिया जाए तो हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ सकता है। हीमोग्लोबिन की कमी से बचाव के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को भोजन में अधिक लेना चाहिए और साथ ही विटामिन-सी युक्त फलों का सेवन भी करना चाहिए। आज के इस लेख में हम जानेंगे शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण और इस कमी को दूर करने के कुछ उपायों के बारे में, तो चलिए शुरू करते हैं…
हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण
• सिर दर्द
• सांस फूलना
• हाथ पैर ठंडे होना
• चक्कर आना, घबराहट
• ध्यान लगाने में कमी होना
• चिड़चिड़ापन,
• थकान, कमजोरी
हीमोग्लोबिन की कमी से होने वाली गंभीर बीमारियां
• एनीमिया
• दिल से जुड़ी बीमारियां
• किडनी और लिवर संबंधी बीमारियां
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए आहार
• बादाम वाला दूध पिएं
• गुड़ खाएं या गुड़ की चाय पिएं
• खजूर, बादाम और किशमिश खाएं
• पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें
• अंडा, चिकन या मछली भी हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करते हैं
• अनार, चुकंदर, केला, गाजर, अमरूद, सेब, अंगूर, संतरा, टमाटर का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के कुछ अन्य उपाय
खानपान के साथ साथ योग और व्यायाम भी हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसलिए नियमित रूप से पैदल चलना, जॉगिंग या रनिंग करना और स्वीमिंग करने जैसी आदतें अपनाएं। इसके अलावा जितना हो सके चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स और शराब कम पीने की कोशिश करें या इस चीजों से बिल्कुल परहेज करें। आप गेहूं के घास के रस का सेवन करते हैं यह बहुत जल्दी हीमोग्लोबिन बढ़ाता है। इसके अलावा गन्ने का रस भी हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मददगार होता है।
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है। इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें)
